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腹式呼吸可使大腦產生會快樂的胺多酚，穩定自律神經。

 

覺得有壓力嗎？

精神科醫師建議，每天養成做腹式呼吸的習慣，

1天至少做80次，可以穩定自律神經，有效緩解壓力。

 

　　現代人動不動就覺得有壓力過大的情形，以致於出現情緒不好，甚至引起精神疾病。耕莘醫院身心科主任表示，情緒需要管理，想要穩定情緒，應該養成運動的習慣，因為運動可以消耗體力，幫助睡眠。

　　他進一步指出，日常可以做些減壓操，或是每天養成腹式呼吸法，可使大腦產生胺多酚，而胺多酚即是人體所生成的自然嗎非，可讓人有快樂感。

 

　　腦科學認為每個人想要使腦部健康，減少腦部疾病，最重要的就是要有三好：即睡好、吃好、運動好。至於運動的時間，則以每週至少三次，每次至少30分鐘，以及運動量使心跳每分鐘跳130下。

 

　　現代人多因為身心壓力過大，而有自律神經失調的現象，由於自律神經失調會使人從頭到腳都可能產生疾病，因為自律神經是主管內臟的感覺，所以各種症狀都可能出現，例如：心悸、胃痛、或是疲憊。

　　所以，近年來，強調以調整呼吸為主的運動如瑜伽、太極拳、以及氣功等，就是穩定自律神經很好的運動。此外，平常也可以養成腹式呼吸的習慣，做腹式呼吸，可選用一個軟背椅，雙手自然垂直放在大腿兩側，然後用鼻子吸氣，嘴巴吐氣，每天做80次，也可以有穩定自律神經的好處。

 

 

腹式呼吸法：

　　所謂腹式呼吸法是指吸氣時讓腹部凸起，吐氣時壓縮腹部使之凹入的呼吸法。

　　正確的腹式呼吸法為：開始吸氣時全身用力，此時肺部及腹部會充滿空氣而鼓起，但還不能停止，仍然要持續吸氣，不管有沒有吸進空氣，只管吸氣再吸氣。然後屏住氣息4秒，此時身體會感到緊張，接著利用8秒的時間緩緩的將氣吐出。吐氣時宜慢且長而且不要中斷。做完幾次前述方式後，不但不會覺得難過，反而會有一種舒暢的快感。

<轉自心之保養廠>